pompki na poreczach 19

10 LIPIEC DT Dzisiaj dopiero wpiska z wczoraj bo coś stało sie z moim telefonem i nie łączy sie przez kabel z kompem i nie mogłem zrzucić zdjec ani filmików , ale znalazłem fajna opcje w tel dysk google na ktory moge wrzucac zdjecia i filmiki z tel a odbierac na kazdym urzadzeniu wiec zainstalowałem sobie taki dysk na kompie i mega fajna sprawa [...]

[...] opisane serie to serie na maks cięzarach, kazde ćwiczenie musci poprzedzać 2-4serie rozgrzewkowe przysiady 3serie x5 powt wyciskanie na poziomej ławce 3x5 martwy ciag 1x5 pompki na poreczach z obciazeniem 2x8 to ćwiczenie nie musi być wykonywane, jednak jesli ktoś boi sie o brak stymulacji bezpośredniej tricepsów moze je dołączyć trening nr2: [...]

Dzień 409. Poniedziałek 18.04 Dzień treningowy. Klata zniszczona przy drop serii, poręcze na trica to jest jednak to. Znowu mnie naszła faza na karkóweczke %-) Dieta: 1)Placek owsiany (płatki owsiane+jaglane+2jajka+mleko+proszek do pieczenia+banan/jabłko)+masło orzechowe 2)Ryż jaśminowy+ pierś +warzywa 3)Ryż jaśminowy +pierś +warzywa [...]

19.03.2013 BARKI, TRICEPS Barki 1.Unoszenie hantli bokiem stojąc 4 serie 12x12kg 12x13kg 10x14kg 10x15kg 2.Wyciskanie z przodu na maszynie Szmita 4 serie 14x60kg 12x70kg 8x80kg Drop set 6x85kg/10x45kg 3.Unoszenie hantli przodem chwyt młotkowy siedząc 3 serie 12x12kg 10x13kg 10x13kg 4.Odwrotne Rozpętki na bramie stojąc 2 serie 12x20kg 10x25kg 5. [...]

DZIEŃ 1 Witam wszystkich ponownie :) Po 2-tygodniowej przerwie wracam do treningów. Tak jak napisałem w podsumowaniu przeciągam HBW 15/10/5 o 6 tygodni. Później skupiam się na plecach i nogach. Ciężko było wytrzymać ten czas bez treningów %-) Dzisiejszy trening dał mi popalić ale za to mega satysfakcja, największa z najszerszego. Poświęciłem sporo [...]

Trening z 14.10 WL 62,5/6 75/4 87,5/3 100/3 100/3 105/2 105/2 Negatywy 120/1 120/1 (pewno bym wycisnoł ale taki plan to trzeba sie go trzymać ) Trzymanie sztangi 137,5/20sek. 137,5/20sek. Wyciskanie wąsko 80/8 90/6 100/4 Pompki na poręczach 14/6 20/6 24/6 Trening z 17,10 WL 62,5/8 75/6 87,5/6 95/5 95/5 100/4 100/4 Wyciskanie na barki w stojąc [...]

dzień 3 tydzień 1 środa 29.11.08 WYPIS Z TRENINGU 30 minut przed porcja Nitro (X)Pack Pompki na poręczach 13kg x 5 15kg x 5 17kg x 5 19kg x 5 wyciskanie żołnierskie 32kg x 5 37kg x 5 41kg x 5 film 46kg x 5 Martwy ciąg 82kg x 5 94kg x 5 106kg x 5 118kg x 5 film Unoszenia bokiem w opadzie w superserii z... 2x7kg x 10 2x7kg x 10 film 2x7kg x 10 Push [...]

dzień 24 tydzień 4 środa 19.11.08 WYPIS Z TRENINGU 30 minut przed porcja Nitro (X)Pack Pompki na poręczach 16kgx5 18kgx5 20kgx5 22kgx5 REKORD wyciskanie żołnierskie 35kgx5 40kgx5 45kgx5 film 51kgx5 REKORD Martwy ciąg 89kgx5 102kgx5 114kgx5 film 127kgx5 REKORD Push press 60kgx5 68kgx5 film 72kgx5 80kgx2 film !! podciąganie na drążku 12 10 10 [...]

DZIEŃ 3 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/db7c3099e4a446eb823893cbdc1cf69b.jpg Środa: Podciąganie na drążku 6/5/10 negatywów powt Wykroki 12/10/8 26/32/32kg Wyciskanie hantelek na ławce skośnej 12/10/8 16/16/16kg Wyciskanie sztangi z przed głowy siedząc 12/10/8 26/32/38kg Pompki na poręczach 8/8 powt + 2 godziny gry w siatę w szkole :) [...]

DZIEŃ 10 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0a2a1dff87564071b4c05be7627be955.jpg Podciąganie na drążku x max 7/5/10neg. Wykroki 12/10/8 26/32/38kg Wyciskanie hantelek na ławce skośnej 12/12/12 16/16/16kg Wyciskanie sztangi z przed głowy siedząc 12/10/8 26/32/38kg Pompki na poręczach 3x max 10/10/8powt. - 15 min gry w halówkę na ostrych obrotach ( mesz w [...]

[...] 3. wioslowanie jednoracz 5x5 40kgX5 50kg5 55kgX5 60kgX5 75kgx3 (70kgx3X5 poprzedni trening) 4. przygotowawcze wyciskanie lezac podchwytem 55%x5x5 67,5kg 5x5 5. lekkie pompki na poreczach 4x 8 powt bez ciezaru Zaliczone 6. Podciąganie na drążku maks FAT GRIPZ neutral Co tu pisać jest SIŁA http://img29.imageshack.us/img29/9718/plecyq.jpg [...]

[...] - wycisk płasko sztanga 4x - wycisk skos góra hantle 3x - wycisk sztangi do klatki (barki) 3x - wznosy bokiem/ podciąganie sztangi do mostka (szerszy chwyt) 3x - pompki na poręczach z obciążeniem 3x - francuz łamaną leżąc 2x - brzuch 2x 20 pull nogi+ Plecy+biceps - wypychanie nogami na suwnicy 3x - prostowanie nóg w siadzie 3x - [...]

Akcja Zima w mieście Sosnowiec III edycja zawodów Grand Prix Zima 2010 Sosnowiec – Stadion Zimowy - 28.02.2010r. WYNIKI WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC O WADZE SWOJEJ WAGI CIAŁA. 1.DYBICH ŁUKASZ 85,3kg - 35 2.TROCIŃSKI KRZYSZTOF 80,4kg – 33(29)* 3.ZIELINSKI RAFAŁ 69,4kg – 33(28)* 4.KONDRACKI KRYSTIAN 71kg - 29 5.MADEJ [...]

19.6.13 Pierwszy trening czyli siłownia (bic-tric) już za mną. Właśnie wróciłem do domu, umyję się, zjem, odpocznę, i jadę na mate na bjj ;-) Także dziś zabiegany lekko. Wieczorem dam jeszcze wypiske z miski itd. A póki co : BICEPS 1 Uginanie ramion ze sztangą 4s 12/10/8/8 ciężar : 30kg/32,5kg/37,5kg/40kg 2 Uginanie ramion z hantlami [...]

[...] 18x, 16x, 14x, 12x, 10x, 10x dociąganie sztangi do mostka stojąc 10x, 8x, 8x unoszenie ramion w przód 10x, 10x, 10x unosznie ramion bokiem w góre w opadzie 10x, 10x, 10x pompki na poręczach 5x +15kg 5x +30kg 7,5x 45kg wycisk francuzki sztangą 10x, 10x, 18x prostowanie ramion na wyciągu 10x, 10x, 20x _____________________ w pompeczkach na [...]

24.11.2014 DNT poniedziałek Wszystko ok, praktycznie brak domosów, coś tam czuje brzuch. Cały czas myślę nad nowym planem na następne parę tygodni, do świąt. Wygląda to wstępnie mniej więcej tak: dzien 1 Plecy: -podciąganie końca sztangi w opadzie - podciąganie szeroko - martwy ciąg - wiosłowanie sztangą Triceps: - Pompki na [...]

Dzień 5 Barki+Triceps Unoszenie hantli na boki stojąc (Waga jednego hantla) 12pow.-7kg/10pow.-9,5kg/6pow.-12kg/6pow.-12kg Wyciskanie hantli siedząc (Waga jednego hantla) 12pow.-12kg/10pow.-17kg/8pow.-19,5kg/6pow.-24,5kg Unoszenie hantli w przód (Waga jednego hantla) 8pow.-12kg/6pow.-14,5kg/6pow.-14,5kg/6pow.-14,5kg Unoszenie hantli na boki w [...]

[...] - allachy *Biceps: - uginanie ze sztangą - hantle z supinacją - wyciąg z dołu stojąco / klęcząć trzymając łokcie na kolanach LUB hantel-kolano 2 Dzien: *Klatka: - pompki na poręczach z obciązeniem - wyciskanie hantli na skosie dodatnim - rozpiętki na płaskiej *Przód i bok barków: - wyciskanie hantli - unoszenie hantli bok [...]

[...] z przodu 3x15powt szrugsy z hantlami 3x15powt triceps: 1.prostowanie przedramion z drażkiem wyciagu górnego 4x12powt 2.wyciskanie sztangi w waskim rozstawie 3x10powt 110kg 3.pompki na poreczach 3x10powt z talerzem 25kg brzuch: unosznie kolan w zwisie allahy specia na lawce rzymskiej Po treningu 15tabl aminokwasów i 20min aerobów po treningu 100g [...]

A więc tak, dokonałem małej modernizacji planu treningowego FBW. Wiek : 19 lat Staż : 6 miesięcy, 1 rok przerwy Waga : 83kg Wzrost : 181cm Zestaw ''A'' 1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/12/12 2) Wiosłowanie sztangą 12/12/12 3) Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/12/12 4) Przysiady ze sztangą na barkach 10/10/10 5) Podciąganie na drążku na [...]